Упражнения для ног и спины в домашних условиях
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Лучшие упражнения для проработки мышц ног в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/silovaja-trenirovka-na-spinu-dlja-devushek.jpg)
Упражнения для спины от самых легких до сложных
Светлана Ибрагимова. Сильные мышцы ног — основа не только привлекательной фигуры, но и хорошего самочувствия. Даже если вы не стремитесь накачаться или проработать каждый мускул в своем теле, здоровью ног стоит уделить особое внимание: именно они участвуют в большинстве движений, которые мы совершаем ежедневно. Собрали 10 упражнений для мышц ног, которые можно выполнять в тренажерном зале и дома.
![Комплекс упражнений для ног в домашних условиях Упражнения на ноги в домашних условиях](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_70480119_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Мышцы ног и ягодиц 7 упражнений для домашних тренировок, которые помогут оставаться в отличной форме](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Какие упражнения делать и как выполнять их правильно? Топ-12 упражнений для сильной, стройной и здоровой спины без инвентаря: для мужчин и женщин](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7e6/7e6ca4e642905fe5f83f1c2611d05770_ce_735x490x3x0.jpg)
![Упражнения на спину дома Как делать упражнения для ног в домашних условиях](https://s4.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/02/10-luchshih-uprazhnenij-pri-skolioze-u-vzroslyh-960.jpg)
![Прыжки на скакалке 12 простых домашних упражнений для спины](https://cdn.bubnovskykrasnodar.ru/content/uploads/78805a221a988e79ef3f42d7c5bfd418-37.jpeg)
![Тренировка для спины (второй раунд) 10 эффективных упражнений для мышц ног](https://i.ytimg.com/vi/tmfcrwPhU1o/maxresdefault.jpg)
![Гиперэкстензия на тренажере Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению экспертов?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![Почему важно укреплять мышцы спины 10 упражнений для мышц спины](https://endoexpert.ru/upload/medialibrary/c9c/559be557e09af_200280252-001.jpg)
![Просмотренные публикации Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![Фитнес для ног у себя дома Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://krastravma.ru/images/blog/intro-full__kakie-vidy-uprazhnenij-lfk-mozhno-delat-doma.webp)
![Легкие упражнения для спины 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://i.pinimg.com/736x/3f/87/68/3f87688a8e0eec0afcee776f8eb14be4.jpg)
Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Для занятий вам не понадобится инвентарь, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки. Наш пятидневный план начинается с тренировки для ног в домашних условиях, где акцент сделан на проработку ягодиц. Получить бразильскую попу и подкачанные ноги помогут базовые, комбинированные и изолированные упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь. Перед выполнением упражнений для ног обязательно выполните короткую 5-минутную разминку , а после тренировки — растяжку для мышц. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите у груди.
![Тренировка для спины (первый раунд) Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению экспертов?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012127952/square_1280_e8acd587863ebf278b09dfc415429e73.jpg)
![Почему болит спина? 5 простых упражнений, чтобы укрепить мышцы спины дома | Фитнес с GoodLooker | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/tKtTwvW5d28/maxresdefault.jpg)
![Остались вопросы? Топ упражнений для ног в домашних условиях (ФОТО)](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_615:265:2832:1512_1280x0_80_0_0_d0916fee48d5b200c00cf988643f99e6.jpg)
![Зачем делать упражнения для спины? Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых](https://lagonaki.com/upload/medialibrary/8d1/8d19bb73e7cefb37554d1d6950589709.jpg)
![Какие упражнения мне нужны? Упражнения на ноги в домашних условиях — тренировки на ноги дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/volga.jpg)
![Преимущества тренировок для ног Топ упражнений для мышц спины в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/468/4683c1ed5fb0897e8fdda10bac25bf3e_cropped_666x374.jpg)
![QR-код этой страницы Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722160/large.jpg)
![Приседания Упражнения на ноги: как накачать мышцы ног в домашних условия и в тренажерном зале](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722893/volga.jpg)
![Мышцы спины 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://i.pinimg.com/736x/70/3d/11/703d11f5122443777565270245d47dfa.jpg)
![Лучшие упражнения для проработки мышц ног в домашних условиях Лучшие упражнения для проработки мышц ног в домашних условиях](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eb02cc8d0c89.jpg)
![новости без цензуры Упражнения для тренировки ног в домашних условиях: топ лучших, советы, как накачать ноги дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/full.jpg)
Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата. Для них не нужны тренажеры и гантели, они подходят для любого возраста и разного уровня физической подготовки. Большинство взрослых людей так или иначе сталкивается с болями в спине, особенно в области поясницы.
![Лучшие упражнения для спины Топ-50 упражнений для ног в домашних условиях + план на 5 дней](https://i.ytimg.com/vi/hDkUqX-Jy1Q/hqdefault.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/prisedaniya-min.jpg)
![Как выстроить тренировочный процесс?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/Skreshivanie_nog.gif)
![Подтягивания](https://bolivspine.by/upload/iblock/4a9/0b7uorolvric9atg0e7gaawcws3zt198.jpg)
![Зачем укреплять мышцы спины](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/orig_534372.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/01/10-luchshih-uprazhnenij-ot-boli-v-poyasnice_1611325640.jpg)