Как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях
![Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях Идеальные ягодицы за 10 минут: как правильно приседать](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722160/large.jpg)
Как накачать ягодицы?
Приседания с собственным весом — это базовое упражнение, которое многие практиковали еще в школе. Но как все-таки выполнять его правильно? О технике, частых ошибках и пользе таких упражнений подробнее спросили у фитнес-тренеров Владимира Пархоменко и Константина Гевуркова. Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Приседания помогают развить выносливость и силу.
![Особенности ягодичных мышц 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/347/dmm0vm5vckzctrs3jxj5vdhtng8v22x0/900_900_0/5_burpee_egzersizi.jpg)
![Как правильно делать приседания: Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://dathletics.com/upload/resize_cache/iblock/b99/730_390_1/b9989fadf6d3f2779c798263fe42ecd9.jpg)
![Расписание занятий Как накачать ягодичные мышцы](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![За сколько можно накачать попу? Как накачать ягодицы в домашних условиях?](http://your-revolution1905.ru/wp-content/uploads/2019/08/prisedaniya-dla-yagodic-min.jpg)
![Как накачать ягодицы дома и в зале Как правильно приседать, чтобы не повредить колени](http://elit-fit.ru/images/upragnenia/nogi/w_7559f4c9.jpg)
![Эффективность упражнений Упражнения для бразильской попы в домашних условиях — лучший фитнес для твоих ягодиц](https://medbooking.com/images/cache/Blogs/Blog1962/a5cc6b7ee8-2_1220x500.jpg)
![С чего начать качать ягодицы ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/10/DSC_8078_1540814102.jpg)
![Длительности тренировок и интенсивность упражнений Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4895_1553487247.jpg)
![Правильные приседания: сколько калорий можно сжечь за одну тренировку Как правильно приседать с собственным весом? Объясняет тренер](https://cross.expert/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniya-dlya-beder-plie.jpg)
Округлые и подтянутые ягодицы — мечта каждой девушки. Это самые крупные мышцы в нашем теле, которые задействуются при многих движениях в повседневной жизни. Накаченная ягодичная — это не просто красиво, а еще и полезно для здоровья: упругая попа помогает держать осанку и быстрее достигать успехов в различных видах спорта. Многие полагают, что проработать эти мышцы можно только в тренажерном зале, однако, это не так. В статье мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях и что для этого нужно.
![Техника выполнения упражнений Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? Виды упражнений](https://icdn.lenta.ru/images/2023/10/02/18/20231002185616363/square_1280_f7c7ddb086e5aac2ecdbe7c2892f4b0a.jpg)
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2) Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях быстро и эффективно](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/174/1748852/large.jpg)
![Преимущества гакк-приседаний в тренажере Приседания для ягодиц: советы, рекомендации, техника выполнения](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Podem_nog_na_chetverenkah.gif)
![Главные условия для создания идеальной формы Упражнения для бразильской попы — Как накачать бразильскую попу в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям ТОП-5 упражнений для ягодиц в домашних условиях](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/0a7/j7nn81hp14r17b7hhvg2t31cf5zcguxt/900_900_0/1_img_16193982027700_1_1024x576.jpg)
![Упругая попа за 10 дней. Тренировки ЭКСПРЕСС ЯГОДИЦЫ от фитнес академии Yamaguchi Упражнения для ягодиц в домашних условиях — Спортмастер Медиа](https://herbalife.ru/upload/iblock/de6/z6f70ogj1r4p1d4jw0823t3jsvth12dw/HA_0611_HN_056 (1).jpg)
![Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/13f/hmvmfxmnw00z2j4w98fsgt3qratlr2nl.webp)
![Как накачивать ягодицы и следить за рационом питания? Приседания с собственным весом для мужчин и женщин, польза и вред упражнения. Спорт-Экспресс](https://i.pinimg.com/564x/17/e3/2e/17e32ecf502950daf3013fc4bc5ff783.jpg)
![Последние новости Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722002/volga.jpg)
![На что обращать внимание: Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях - блог на сайте UrbanFit](https://static.beautyinsider.ru/2021/08/0j7a0093-1.jpg)
![Как накачать бразильскую попу в домашних условиях Как правильно приседать: польза и вред, варианты приседаний и частые ошибки. Спорт-Экспресс](https://n1s1.hsmedia.ru/6d/6d/3f/6d6d3f340a2caf70c11cf25de0d8dd1e/728x542_1_2fca0f7b2138174e666c7f7870f4e3de@1000x745_0xac120003_162569971562645183.jpg)
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №1) Топ упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО)](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/uprazhneniya-dlya-yagodits.jpeg)
![Как правильно делать приседания девушкам в домашних условиях Совершенные формы: как правильно приседать](https://storage.jv.ru/20200416191221/IMG_6097-745x455_resized.jpg)
Заказать обратный звонок. Не заполнено поле Пожалуйста введите корректный Email Пожалуйста введите Имя Пожалуйста введите корректный телефон Слишком мало символов. Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Заказать гостевой визит. Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей.
![Анатомия ягодиц – что надо знать Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://www.ddxfitness.ru/2659801575.jpg)
![Как накачать ягодицы: лучшие упражнения в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/16/20230503163654916/wide_4_3_cfdb0126389f89b24d92077582775313.jpg)
![Упражнения для ягодиц в домашних условиях](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/prisedaniya-min.jpg)
![Упражнения для ягодиц и ног в гакк-машине. Как делать правильно и в чем польза](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nakachat-yagoditsy.jpg)
![Как накачать ягодицы](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text1242/16274d.jpg)
![ТОП-5 упражнений для ягодиц в домашних условиях](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2018/06/Kak-bystro-nakachat-yagodicy-v-domashnih-usloviyah.jpg)
![Приседания: как правильно выполнять, основные ошибки, польза и вред](https://i.ytimg.com/vi/NHFAlmAni7M/mqdefault.jpg)
![Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?](https://storage.jv.ru/images/Post/2022036229e7e124d5d.jpg)
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)